طريقة 5-4-3-2-1: قم بالتركيز على حواسك الخمس: البصر والسمع والشم والتذوق واللمس لكي تشغل ذهنك عن ما يسبب لك القلق ويعود وعيك لمحيطك الواقعي. عندما تنتهي من الحواس الخمس، سيكون عقلك ابتعد عما كان يجعلك تشعر بالقلق، وسوف تكون شاعر بالحاضر والواقع بشكل أكبر.

خذ نفس عميق: خذ نفس عميق بشكل بطيء وعميق.. شهيقاً وزفيراً، وتخيل كل ما لديك من القلق يترك الجسم مع كل زفير.

غيّر وضعيتك: إذا كنت جالس، قف. إذا كنت واقفا، اجلس. يمكنك أيضاً هز رجليك أو لوّح أصابعك أو أصابع قدميك.

مارس التأمل وأنت تأكل أو تشرب: قم بالتركيز على الأحاسيس التي تشعر بها. هل الطعام أو المشروب حار أم بارد؟ كيف طعمه؟ كيف تبدو رائحته؟ ماذا عن ملمسه؟ ركّز انتباهك على تلك الصفات وحوّل أفكارك بعيدا عن ما يقلقك.

دوّن الموقف: كتابة مشاعرك والموقف الذي يحدث يمكن أن تساعدك على التخلص من المشاعر المتصاعدة والشعور بالقلق.

حرّك جسمك: قوم بالقفز في مكانك بشكل سريع أو أمشي في الخارج لمدة 5 دقائق لتغيير الجو.

اضحك: اضحك حتى لو كان من الصعب عليك أن تضحك. ابدأ بقول “ها ها ها ها” بصوت عالي حتى أن حقا تضحك على نفسك.

الأشياء الإيجابية: اكتب قائمة من 5 أشياء إيجابية في حياتك احفظ تلك القائمة في مكان ما مرئي للغاية.

عد الأشياء من حولك: انظر حولك وقم بعد الأشياءَ التي أنت تراها. عد أي شيء مثل الأضواء أو البلاط أو الأشجار أو السيارات على الطريق.

مارس التأمل عند الاستحمام: استحم وانتبه لكل شعور أثناء التجربة. تخيل قلقك يخرج من جسمك ويتهي في البالوعة مع الماء وتخيّل أفكارك تُغسل عن شعرك وتتساقط مع الشامبو.

ارسل رسالة نصية: اسأل عن شخص يهمك من خلال الواتساب.

تخيّل مكان مريح: تخيل نفسك في مكان آمن ومريح. اشعر بالراحة تخيّل نفسك هناك لبضع دقائق حتى تشعر بالهدوء.

استخدم صوتك: قل اسمك بصوت عالي أو التقط كتاب واقرأ أول فقرة تراها بصوت عال، أو اقرأ المكونات من أول منتج يمكنك العثور عليه من محيطك.

اقرأ الأخبار الجيدة: إطلع على الأخبار عبر الإنترنت وقرأ قصة إيجابية عن شيء ما يحدث في مجتمعك أو المنطقة أو في العالم. لا تقرأ الأخبار السيئة عندما كنت قلقاً!